Как бороться с ограничивающими установками
Что такое ограничивающие установки мышления
Психологические ограничивающие установки мышления (также известные как ограниченные убеждения или ограничивающие убеждения) – это структуры мышления, которые ограничивают наши возможности, опыт и способности. Они обычно возникают из нашего опыта или воспитания, но могут появляться и в результате внутренних стрессов и тревог.
Как влияют установки на нашу жизнь
Ограничивающие убеждения могут затруднить нашу способность к успешной работе и личной жизни. Они могут привести к снижению самооценки, повышению тревожности и неуверенности в своих возможностях. Однако, с помощью правильной терапии и упражнений мы можем преодолеть свои ограничивающие установки мышления.
Как работать с мышлением
1. Распознайте свои ограничивающие установки мышления
Первый шаг в борьбе с ограничивающими установками мышления – это распознать их. Необходимо научиться узнавать, когда вы действуете в соответствии с вашими ограничивающими убеждениями, и понимать, как они мешают вам. Надо научиться задавать себе вопросы, чтобы понять, какие мысли вызывают ограничивающие установки.
2. Постройте новую связь между мыслями и действиями
Ограничивающие установки мышления вызывают негативные мысли и эмоции, которые, в свою очередь, приводят к неправильным действиям. Постройте новые связи между мыслями и действиями, чтобы изменить свой настрой.
3. Самоутверждение
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с ограничивающими установками мышления является самоутверждение. Оно заключается в том, чтобы повторять себе позитивные утверждения, чтобы заменить негативные мысли. Например, можно повторять себе фразу: «Я могу это сделать», или «У меня все получится».
4. Проводите временные эксперименты
Очень важно проводить временные эксперименты, чтобы проверить свои ограничивающие установки мышления. Например, если ваша ограничивающая установка гласит: «Я не могу говорить перед большой аудиторией», то попробуйте сходить на публичное выступление или провести презентацию. Это может помочь вам понять, что вы можете говорить перед большой аудиторией, и что ваша ограничивающая установка была ложной.
5. Не идите на поводу у своих ограничивающих мыслей
Ограничивающие установки мышления могут порождать ситуации, когда мы не принимаем решения, чтобы избежать неприятностей. Не идите на поводу у своих ограничивающих мыслей. Старайтесь сделать то, что вам нужно делать, даже если это вызывает страх.
В итоге, борьба с ограничивающими установками мышления – это долгий процесс, который требует времени и терпения. Но если вы научитесь распознавать подобные мысли и управлять своими ограничивающими установками, вы сможете добиться большей уверенности в своих способностях, повышения своей самооценки, и успешнее справляться со своей жизнью.
