Как справиться с тревогой

Тревога — это угнетающее чувство, подталкивающее на неприятные мысли, что может случиться что-то плохое.

Чем может быть вызвана тревога

Тревожность может быть вызвана несколькими причинами:

1. стрессовой ситуацией;
2. продолжительным волнением вследствие определённых обстоятельств;
3. сложными отношениями в семье, на работе, на учёбе — в окружении.

Тревога может начать преследовать, стать постоянной спутницей, которая не даёт спокойно жить и, к тому же, портит здоровье.

Тревожность – это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации, но когда она становится постоянной и начинает мешать нормальной жизни, нужно что-то предпринимать. Ниже приведены несколько советов, которые помогут бороться с тревожностью.

Что поможет справиться с тревожностью

1. Регулярно занимайтесь спортом 

Занятия спортом помогают снизить уровень стресса, так как во время физической активности организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Регулярные тренировки восстанавливают баланс гормонов, улучшают настроение и сглаживают симптомы тревожности. 

2. Отдыхайте правильно .

Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо обеспечивать своему организму достаточный отдых. Постарайтесь спать порядка 7-8 часов в день, прогуливайтесь на свежем воздухе, делайте паузы в рабочих и учебных занятиях. 

3. Пейте достаточное количество воды. 

Дефицит воды может приводить к дегидратации, которая в свою очередь усиливает тревогу и негативно влияет на настроение. Старайтесь пить ежедневно хотя бы 2 литра воды. 

4. Обращайте внимание на своё питание.

Питание имеет прямое влияние на состояние психического здоровья. Старайтесь питаться правильно и равномерно, употребляя достаточно фруктов, овощей, бобовых, жирных кислот omega-3, а также магния, витаминов группы B. 

5. Пользуйтесь техниками расслабления.

 Техники расслабления могут помочь снизить уровень тревожности. К ним относятся медитация, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, массаж. 

6. Не избегайте проблем.

 Избегание проблем лишь усугубляет их. Старайтесь решать проблемы по мере их возникновения, не откладывайте и не отказывайтесь от ответственности. 

7. Говорите о своих чувствах.

Важно общаться, говорить о своих чувствах с близкими, друзьями, профессиональными психологами. Это помогает выражать эмоции, находить поддержку, найти решение проблем.  В завершение можно сказать, что борьба с тревожностью – это долгий и трудный процесс, но со временем, если Вы следуете вышеуказанным советам, можете полностью избавиться от стресса и депрессии.