Как изменить свои убеждения: практика работы с когнитивными искажениями
Что не так с убеждениями
Когнитивные искажения – это тип ошибок, которые совершаются в нашей мышлении, приводящие к искаженной интерпретации и восприятию информации. Они могут влиять на наши убеждения и понимание мира вокруг нас. Однако, работа с когнитивными искажениями может помочь изменить наши убеждения и привести к более точному и объективному пониманию мира.
Изменение убеждений – это процесс, который начинается с осознания того, что у нас есть когнитивные искажения. Важно понимать, что эти искажения могут быть причиной наших ошибок мышления и могут влиять на наши решения и поведение. Но, узнав об этих искажениях, мы можем начать работать над их коррекцией и улучшением нашего мышления.
Как работать со своими убеждениями
Ниже представлены некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений и способы того, как работать над их коррекцией:
1. Черно-белое мышление
Это искажение проявляется в том, что мы видим мир только в двух цветах – черный, белый, хороший и плохой. Мы воспринимаем ситуацию как «всё или ничего», считая, что эти два противоположных опыта являются единственными.
Что делать: Попробуйте разбить ситуацию на несколько частей и рассмотреть их отдельно. Попытайтесь понять, какие аспекты ситуации заслуживают вашего осуждения или одобрения, а какие являются более сложными.
2. Привычка думать хуже о себе
Это искажение проявляется в том, что вы самокритичны и видите себя только через призму своих ошибок. Вы убеждены, что все ваши неудачи – это результат личных недостатков.
Что делать: Попробуйте понимать, что ошибки — это абсолютно нормально, и что все люди их делают. Проанализируйте причины своих ошибок и рассмотрите способы их устранения. Также, попытайтесь выявить ваши сильные стороны и преимущества.
3. Раздувание проблемы
Это искажение проявляется в том, что вы увеличиваете масштаб неудачи и воспринимаете ее, как бедствие. Вы склонны преувеличивать негативные результаты и считаете, что эти события являются катастрофическими.
Что делать: Попробуйте находить позитив в каждом негативном событии. Рассмотрите, какую полезную информацию и знания вы получили из этого опыта. Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных сторон и рассмотреть несколько вариантов решения проблемы.
4. Неправильный выбор статистических данных
Это искажение проявляется в том, что вы используете только те данные, которые подтверждают вашу точку зрения, и игнорируете все остальное. Вы стараетесь подавить любые факты и мнения, которые не соответствуют вашим убеждениям.
Что делать: Попытайтесь получить полную информацию о проблеме. Исследуйте разные источники данных и аргументов, чтобы сформировать более объективную точку зрения. Постарайтесь понять точки зрения других людей и на их опыте тоже увидеть свои ошибки.
Изменение своих убеждений – это длительный процесс, который требует регулярного подхода. Когнитивные искажения могут быть очень глубокими, и изменение их может быть трудным. Однако, работа над ними может привести к улучшению вашего мышления и заботе о более точном понимании мира.
